Diet Info - Tak Makan Nasi ???

Kecantikan, Kesihatan dan Diet. Bagi aku bukan senang menjaga kecantikan & kesihatan. Kena jaga bahagian dalaman & juga luaran. Memandangkan sekarang ni aku tengah berusaha turunkan berat & saiz badan, so aku dengan senang hati ingin share beberapa info yg berkaitan.

Diet - Ada orang cakap diet tak makan nasi boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan. Tapi tak kurang juga yang mengatakan nasi still kena ambil walaupun tengah diet. Berikut maklumat yg aku dapat daripada website lain.

1)Diet epal dan detoks

Makan hanya epal manis (selalunya epal merah) selama 7 hari berturut-turut. Setiap kali makan dua hingga tiga biji dan dalam sehari menjadi sampai lima hingga enam biji. Selain epal, hanya minum air dan mengambil suplemen untuk detoksifikasi. Tujuannya untuk menjadikan tubuh lebih segar dan pencernaan lebih lancar. Seminggu boleh turun sehingga 2 kilogram(kg).

Fakta: Buah-buahan hanya mengandungi vitamin dan karbohidrat. Tidak ada protein dan lemak seperti yang diperlukan oleh tubuh badan untuk menjalankan fungsinya setiap hari.

Komen Pakar : Menurut pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 1.5 kg/minggu dengan pengurangan makanan sebanyak 500 kalori/hari. Dalam setiap penurunan berat badan, sebaik-baiknya kurangkan jumlah lemak di dalam badan. Pengambilan buah-buahan untuk menurunkan berat badan bukan hanya menyebabkan jumlah lemak di dalam tubuh menurun, tetapi juga kandungan protein otot dan jumlah cairan di dalam tubuh berkurang. Kehilangan air yang terlalu banyak dapat membahayakan ginjal. Bila berat badan kembali naik, kemungkinan lemak semakin meningkat. Sebenarnya tubuh kita mampu mendetoksifikasikan bahan-bahan beracun dan yang tidak diperlukan tubuh secara semulajadi. Proses detoksifikasi berlaku di hati. Jadi, pengambilan suplemen untuk detoksifikasi bukanlah satu keperluan.

2)Diet elak nasi

Langsung tidak menyentuh nasi dan hanya sesekali makan roti atau mi, selebihnya makan sayur dan buah-buahan. Malah, makanan bergoreng, terus dielakkan. Minuman seperti kopi dan gula juga tiada di dalam menu seharian. Makan selepas jam 7 malam? Tidak sesekali!

Fakta: Makanan seperti nasi, roti dan mi semuanya mengandungi karbohidrat. Nasi yang berasal daripada beras merah sebenarnya lebih menyihatkan kerana ia bukan sahaja mengandungi karbohidrat tetapi juga kaya dengan protein dan serat.

Komen Pakar : Beras merah, kentang (dengan kulitnya), roti dari biji-bijian dan bijirin amat disarankan sebagai pengganti sumber karbohidrat. Karbohidrat yang mengandungi banyak serat dapat digunakan untuk mengendalikan kadar gula rendah, kadar lemak darah, dan juga berat badan. Jangan terus ‘bermusuh’ dengan nasi. Cara terbaik, kurangkan saja kuantitinya. Ikut pola pemakanan sihat mengikut piramid makanan Asia bermula seperti hasil beras, tepung dan bijiran, diikuti dengan sayur dan buah-buahan. Seterusnya protein haiwan dan tumbuhan seperti susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan kekacang dan akhir sekali makanan yang paling sedikit diambil seperti lemak atau minyak dan gula.

3)Makan tiga sudu

Berat badan mudah naik bagi sesetengah orang, jadi diet seperti ini sering diamalkan. Sayur-sayuran menjadi sahabat baik. Lauk kegemaraan seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit. Biasanya, makan secara perlahan-lahan agar mudah rasa kenyang. Juga banyak minum air putih.

Fakta: Makan dengan perlahan memberi peluang kepada otak untuk mengirimkan signal sudah kenyang. Cara begini membantu menggelakkan anda daripada makan berlebihan.

Komen Pakar: Pola pemakanan yang sihat, lengkap dengan air, karbohidrat, protein, lemak dan serat. Namun, masih kurang pengambilan protein tumbuh-tumbuhan dan buah-buahan sehingga kekurangan keperluan vitamin dan mineral. Cuba variasikan sumber protein dengan menambah pengambilan makanan seperti kekacang. Nutrien makanan harus seimbang kerana tubuh amat memerlukannya. Apatah lagi protein tumbuhan yang kaya dengan isoplavon sebagai antioksidan, fitestrogen sebagai sumber estrogen dari tumbuhan yang digunakan untuk meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh dan fitesterol. Perhatikan juga cara memasak. Kurangkan menggoreng makanan. Makan tiga sudu sudah cukup kerana pengambilan sayur-sayuran sudah cukup banyak. Tambahan, sayur dan buah juga mengandungi karbohidrat yang tinggi serat.

Reference:
http://www.sabah.org.my/bm/nasihat/artikel_kesihatan/baikburuk_diet.asp

Pengalaman Aku Sendiri
1) Setakat ni aku pernah cuba 2 cara untuk turunkan berat badan. Memang berkesan lah. First time aku diet semasa form 5, makan macam biasa iaitu pagi, tengahari & malam. Makanan pun macam biasa cuma kuantiti sikit dalam 1/3 . Kerap minum air, pastu join activity sekolah. Dalam beberapa bulan (x ingat plak berapa bulan), berat badan susut dalam 4-5 kg.

2) Second time aku diet. Dalam sehari tu aku makan macam biasa, nasi penuh tau. Cuma dalam sehari tu aku makan hanya sekali atau 2 kali sahaja. Masa tu aku bekerja kat satu office ni yang jarak memang jauh daripada rumah. Pergi office memang kena banyak berjalanan. So perjalanan tu kira macam bersenam lah.. dalam 2 bulan, berat badan turun dalam 4-5kg.

3) Memandangkan aku ni suka makan. So berat badan aku cepat naik. Sekarang ni aku cuba tak makan nasi pula. Tapi aku still makan juga tau. Buah-buahan, sayur, mee soup dan roti. Harap2 berhasil juga lah...just wait and see.. yaaaahhhhooooooooooo..